Rakott kelbulgurral

 

Mostanában próbálom a rizst bulgurral helyettesíteni, a rakott kelt nagyon szeretem, így ezt is kipróbáltam és meg kell,  hogy mondjam ízre nem érzek semmilyen különbséget. A tálalásnál igen, mert míg a rizs "tömbösödik" összeáll, addig a bulgur pereg, de most úgyis a rusztikus dolgok a menők, úgyhogy a tálalás is rusztikus.

Hozzávalók:

📌 45 dkg főtt bulgur, ami 1 bögre nyers bulgurnak felel meg
📌 50 dkg darált hús
📌 0,5 dl  olaj
📌 1 nagyobb fej vöröshagyma
📌 6-8 darab nagy kelkáposztalevél

📌 1 pohár tejföl
📌 1,5 tk pirospaprika

📌 5 dkg füstölt szalonna
📌 majoranna
📌 bors
📌só

Elkészítés:

A káposzta leveleket forrásban lévő majoránnával sóval kevés köménymaggal ízesített vízben kb. 5 percig főzzük, majd kivesszük és hideg vízben lehűtjük, hogy a szép zöld színe megmaradjon.

A vöröshagymát apróra vágjuk olajon megdinszteljük, majd belerakjuk a darált húst fehéredésig pároljuk, pirospaprikával megszórjuk és felöntjük kb. 1,5 deciliter vízzel hogy éppen elfedje, borssal sóval ízesítjük. A közben bulgurt  megfőzzük. Amíg készül a ragu, addig a már kihűlt és lecsepegtetett káposztalevelek erét kivágjuk. Amikor a ragu kész egy jénai tál alját befedjük káposzta levelekkel, rátesszük a bulgur felét, arra rárakjuk szintén ragu felét, szépen eloszlatjuk, befedjük káposzta levéllel és kezdjük a rétegezést elölről.

Legfelülre káposztalevél kerül, ezt megkenjük tejföllel és füstölt szalonnát rakunk rá (nekem most alig volt itthon, úgyhogy csak nagyon kevés került rá.)

Ezt követően előmelegített sütőben 180-200 fokon 10-15 perc alatt összesütjük. 

📍100 grammban:
   kcal: 123.42
   fehérje: 7.95
   szénhidrát: 6.8
   zsír: 7.18

📍Egy adagban 300 gramm
   kcal: 370.26
   fehérje: 23.86
   szénhidrát: 20.39
   zsír: 21.53

Savanyúkáposztás zöldpaszuly leves bulgurral

 Ma reggel mikor felébredtem halvány gőzöm sem volt, hogy mit fogok főzni, mert igazából olyan borús az idő, hogy élni nincs kedve az embernek nemhogy főzni. Mikor kinyitottam a mélyhűtött megláttam a zöldbabot és elkezdtem agyalni hogy mit lehetne ebből csinálni. Sima zöldbab leveshez nem sok kedvem volt, egy picit mást, egy picit újat akartam, így született meg a mai levesem. 

Hozzávalók:

📌 1 kis fej vöröshagyma

📌 25 dkg zöldbab

📌 25 dkg savanyú káposzta

📌 2 dkg füstölt szalonna

📌 5 dkg stifolder vagy  füstölt kolbász 

📌 2 dkg bulgur (levesbetét helyett)

📌 1 evőkanál liszt

📌 1 teáskanál pirospaprika

📌 1 füstölt hús kocka

📌 1 leveskocka vagy vegeta

📌 1 pár virsli

📌 2-3 evőkanál tejföl (én mint mindig, laktózmentest használtam)

📌 2 kávéskanál ecet ízlés szerint, de ez elhagyható

📌 só ízlés szerint (de arra figyelni kell hogy a káposzta sós meg a  leveskockákban is van só, illetve a füstölt hozzávalókban is)

Elkészítés:

A szalonnát, stifoldert, vöröshagymát apróra vágjuk. Fazékban a szalonnából kisütjük a zsírt, rátesszük az apróra vágott hagymát és megdinszteljük,  amikor a hagyma már üveges, hozzá adjuk a stifoldert és az apróra vágott savanyú káposztát összeforgatjuk kp. 1 percig dinszteljük, aztán megszórjuk a liszttel, rászórjuk a pirospaprikát.  majd felöntjük vízzel. Beletesszük a zöldbabot, a bulgurt, a leves és füstölthús kockákat, sózzuk és puhára főzzük. Amikor megpuhult, hozzáadjuk a csomómentesre kevert tejfölt, ízlés szerint rakhatunk hozzá egy kevés ecetet. 

📍 100 grammban:

   kcal: 45.26

   fehérje: 1.56

   szénhidrát: 2.33

   zsír: 3.1

📍 Egy adagban 3,5dl:

   kcal: 158.4

   fehérje: 5.44

   szénhidrát: 8.15

   zsír: 10.87

Csirkehúsos burrito

Amikor finomat akarsz enni kevés munka és idő ráfordítással.
Tegnap vásárolni voltam. és megláttam, hogy van teljes kiőrlésű burrito lap. Vettem egy csomaggal és ma ebédre ötvöztem a mexikói burritot a görög gyrossal és a magyar gondolataimmal.

Hozzávalók:

2 kicsi vagy 1 nagy burrito lap

1 fél filézett csirkemell

1 kk gyros fűszer keverék

0,5 kk sültcsirke fűszer keverék (elhagyható)

1 tk olívaolaj

1 kiscsomag zöldsaláta mix

1 db paradicsom

1 db kis hagyma

1 pohár natúr joghurt (én laktózmentest használok)

2 gerezd fokhagyma

1/4 kígyó uborka

Elkészítés:

A csirkemellet vékony csíkokra vágjuk, a gyros fűszer keverékkel és a sült csirke fűszer sóval megszórjuk az olívaolaja összekeverjük, és  állni hagyjuk kb. 20 percig. Majd serpenyőben hirtelen megsütjük a csirkemell csíkokat.

A hagymát és a paradicsomot vékony karikákra vágjuk.

Az uborkát nagy -lyukú reszelőn- lereszeljük, besózzuk, belenyomjuk a két gerezd fokhagymát, majd a natúr joghurttal összekeverjük.

A burrito lapokat megmelegítjük mikrohullámú sütőben kb. 20 másodpercig vagy serpenyőben mid két oldalát felforrósítjuk.

Amikor minden kész a burrito lap közepére rakunk egy kis zöld salátát rá a csirkét, a paradicsomot És a hagymát majd meg locsoljuk a tzatzikivel. Össze tekerjük és megesszük. 

Rizibizi vagy Zöldborsós bulgur

 Rizibizi helyett köretként nagyon kellemes köret húsokhoz. Erről mindig gyerekkori emlékeim jutnak eszembe. Nagybátyám, hétköznap  sokszor csinált hétköznap vacsorára rizibizit bélszínrolóval. Mivel két egymás melletti lakásban laktunk, így nekem is szóltak, hogyha van kedvem vacsorázni, akkor menjek át, mivel tudta, hogy rettenetesen szeretem az általa készített rizibizit. Azán felnőtt koromban megkérdeztem, mi a titka. Elámultam, hogy milyen egyszerű és mégis nekem legalább is rettenetesen finom. Íme a recept, csak most bulgurral, mivel így sokkal kevesebb szénhidrátot tartalmaz.

Hozzávalók:

1 csésze bulgur

2 csésze forró víz

2 csésze zöldborsó

1 ek csemege pirosarany 

só ízlés szerint

Elkészítés:

A fenti hozzávalókat a pirosarany kivételével összeöntjük, és alacsony fokozaton  fedő alatt főzzük, kb.10 perc után belekeverjük a pirosaranyat addig főzzük tovább, amíg a  zöldborsó és a bulgur puha nem lesz ez  kb. 20 perc . 

Főtt natúr bulgur

 A bulgur a török és a közel-keleti országok közkedvelt étele, "török rizsnek" is hívják. Nekem kinézetre a tarhonyára hasonlít, de persze nem tésztából van, hanem hántolt tört búza szemek, amit megpárolnak, majd kiszárítanak. Az alacsony szénhidrát tartalma és magas fehérje tartalma miatt a diétás étrendbe remekül beilleszthető, mivel lassan szívódik fel, ezért nem leszünk hamar éhesek.  Sokféleképpen felhasználható, gyorsan, majdnem bárhol elkészíthető. Nem tapad össze, akkor sem, ha nem használunk hozzá zsiradékot.

Hozzávalók:

1 csésze bulgur

2 csésze forró víz

1 nagy csipet só ízlés szerint

Elkészítés:
egy kis lábosba beletesszük a bulgurt, ráöntjük a forróvizet megsózzuk, és kis fokozaton addig pároljuk, amíg beszívja a vizet. 5-7 perc alatt elkészül.

100g natúr főtt bulgur 114 kcal
zsír: 0 g
szánhidrát: 24 g
fehérje: 3g
tartalmaz

Zöldséges csirkemell sütőpapírban

Nagyon szeretem a hagyományos magyar konyhát, de lássuk be azt nem lehet róla elmondani, hogy fogyókúrás lenne. Ezért az ember kénytelen kísérletezni, és utána nézni, hogy miből lehet olyan ételt készíteni, ami finom, amitól tudunk fogyni úgy, hogy nem éhezünk. 

Hozzávalók 1 adaghoz:

10 dkg mirelit bébirépa

10 dkg mirelit zöldhüvelyű zöldbab

15 dkg filézett csirkemell

1db kis paradicsom

2 dkg kápia paprika

2 szelet (kb 40 g) sajt

Zöldség fűszer só

Sült csirke fűszer só

esetleg egy kevés tengeri só

kevés bors ízlés szerint

1 kávés kanál Olívaolaj

1 ív sütőpapír

Elkészítés:

A zöldséget egy tálban összekeverjük a fűszersóval ízlés szerint megszórjuk, pár csepp olívaolajat spiccelünk rá. A sütőpapírra felhalmozzuk zöldséget. Rátesszük a befűszerezett, sózott csirkemellet. a sajt szeleteket, a felszeletelt kápia paprika karikákat és a paradicsomot. Pici lefújjuk olívaolajjal, majd becsomagoljuk. Sütőben 180 fokon 40-60 percet sütjük. Ha kész van, kicsomagoljuk és bulgurt adhatunk hozzá köretnek.

1 adag (460g) 371 kcal

szénhidrát: 13g

zsír: 13g

fehérje: 40g

tartalmaz